qwer12345
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Vielleicht ein schon etwas älterer Thread, dennoch kann ich noch einen Tipp geben: Rudern am Rudergerät. Sehr effektiv. 30 Minuten 3-4x in der Woche reichen schon aus. Die Fitness steigt sprunghaft an, man verliert Gewicht, der Körper wird schnell definierter und straffer, die Schultern bzw. der Oberkörper wird maskuliner. Vorteil: Man macht das Indoor, keine Ausrede wegen des Wetters, Dusche gleich in der Wohnung, beliebig steigerbar, Verletzungsgefahr sehr gering, weil Dein Körper den Widerstand selbst einstellt.