Dreisatz (Überschlagsversion):
100g Fett haben 1000 kcal
3.500g Fett haben 35.000 kcal
Ein Monat hat 35 Tage
3.500g Fett pro Monat abnehmen bedeutet eine Unterversorgung von 1000 kcal/Tag.
Aber man verliert ja nicht nur Fett, sondern insbesondere eingelagertes Wasser, Muskeln usw.
Gerade wenn man hohes Übergewicht hat, sind hohe Gewichtsverluste durch das eingelagerte Wasser gerade am Anfang einer Diät ( besser Ernährungs- und Lebensweiseumstellung ) normal.
Man sollte auch darauf achten nicht einfach zu wenig zu essen und sich nicht zu bewegen.
Die Folge ist das der Stoffwechsel runterfährt ( aufgrund reduzierter Nahrungsaufnahme denkt der Körper ACHTUNG Notsituation ) und fängt an trotz Kaloriendefizit einzulagern und den Grundumsatz herunterzufahren.
Daher ist es imho wichtig nicht einfach nur zu reduzieren, sondern vor allem das Richtige zu essen und sich zu bewegen.
Aber das Thema ist ja mehr als unerschöpflich und auf unendlichen Seiten diskutierbar.
Ich kann nur für mich sagen das die Kombination aus Bewegung und sehr ausgewogener Ernährung sehr gut funktioniert und ich immer noch in Anzüge und Hosen passe die ich vor ~15 Jahren gekauft habe.
Ich habe natürlich auch darauf geachtet genügend Proteine in Form von Fleisch oder auch mal einem Proteindrink zu mir zu nehmen.Wenig Kohlenhydrate und dafür mehr Gemüse . Und sonst was hast du sonst gegessen und nicht gegessen ?
Stephan
Monat = 35 Tage ? Also ich kenne Monate mit 30 und 31 Tagen
[1] Megakalorie. Also 1000 Kilokalorie. Wobei umgangssprachlich bei Ernährung meist eine Kilokalorie als "eine Kalorie" bezeichnet wird. Klar, oder? Relevant sind ja eh nur Joule, die im Gegensatz zu Kalorie wenigstens eindeutig definiert ist, aber ich schweife ab...
Wenn Du Dir erklären lassen musst was eine "Überschlagsrechnung" ist hast Du es früher oder später im Geschäftsleben schwer. Ich kann das beurteilen, ich kenne solche Leute...
Ähnliches gilt für die "da verliert man aber nicht nur Fett" Fraktion. Hier gilt dass das eine Abschätzung nach oben ist, d.h. größer als 1 Mcal[1]/Tag ist die Unterversorgung jedenfalls nicht.
[1] Megakalorie. Also 1000 Kilokalorie. Wobei umgangssprachlich bei Ernährung meist eine Kilokalorie als "eine Kalorie" bezeichnet wird. Klar, oder? Relevant sind ja eh nur Joule, die im Gegensatz zu Kalorie wenigstens eindeutig definiert ist, aber ich schweife ab...
NH hat Recht.
Wollte meine Aussage gerade noch revidieren.
7000kcal entsprechen glaube ich 1kg Körperfett habe ich mal bei so einem Lauftreff aufgeschnappt.
Aber grau ist alle Theorie.
Besser die knallgelbe Joggingbuchse an und raus in den Wald
Das Weight Watschers Konzept finde ich übrigens Klasse.
Koche auch gerne nach deren Rezepten.
Immer viel Gemüse und super ausgewogene Rezepte mit guten Ideen wie man "böse" Lebensmittel gegen "gesunde" tauschen kann.