Abnehmen

[fanthomas]

Mir geht es hervorragend ... Danke der Nachfrage
Abnehmen sollte man nur nicht mehr als 1 kg pro Woche. Das habe ich eingehalten.
Ich halte mich stur an die Trainingspläne von Concept:
http://www.concept2schlund.wice-net.de/89.html
"Gewicht verlieren" bei 5 Trainingseinheiten pro Woche.
Nach 6 Monaten hatte ich dann 1 Mio. Meter auf der Uhr.
Ernährungstechnisch mache ich nichts besonderes und hungere auch nicht.
Eben nur wenig bis keine Kohleydrate (Brot, Kuchen, Kartoffelprodukte, Reis etc.) und dafür mehr Gemüse.

Abgesehen davon, dass die Kreislaufprobleme weg sind ist natürlich der körperliche Allgemeinzustand wesentlich besser.
Meiner Meinung nach gibt es zum Fit werden oder bleiben nicht besseres als Schwimmen oder Rudern.
Da ich nicht gerne schwimme da mir der Aufwand zu groß ist, blieb mir nur eine Wahl.
Außderdem kann man beim rudern ganz entspannt Musik hören oder TV schauen und das Wetter ist egal.
Aber das ist nur meine persönliche Meinung bzw. mein Weg.

 

[mr_proper]

Also zum fit bleiben mit überschaubarem Zeitaufwand kann ich auch Körpergewichtsübungen empfehlen.
Da gibts alle möglichen Varianten. Eine die zur Zeit sehr gehyped wird, aber auch ziemlich effektiv ist, ist freeletics.

 

[Gelöschtes Mitglied 3087]

ist doch ok wenn du meinst den richtigen Weg gefunden zu haben.
Jedoch kann das nicht gesund sein.
Wenig Kohlenhydrate und dafür mehr Gemüse . Und sonst was hast du sonst gegessen und nicht gegessen ?

Das Problem ist, das du mit dem vielen Sport den du gemacht hast und der geringen Ernährung, Gemüse hat nun mal kaum Kalorien, einen Raubbau an deinem Körper getan hast. Der Körper zehrt sich auf weil er die Energie aus deiner Ernährung nicht mehr ziehen kann. Die Schäden kommen später.
Und von "ich fühl mich top fit" zu "mein Körper schlägt zurück" ist es nur ein winziger Schritt.

Eine Frage sei gestattet, kannst auch gerne per PM antworten :
Alter ? Gewicht ?

Stephan

 

[Duke]

Dreisatz (Überschlagsversion):
100g Fett haben 1000 kcal
3.500g Fett haben 35.000 kcal
Ein Monat hat 35 Tage
3.500g Fett pro Monat abnehmen bedeutet eine Unterversorgung von 1000 kcal/Tag.

Aber man verliert ja nicht nur Fett, sondern insbesondere eingelagertes Wasser, Muskeln usw.

Gerade wenn man hohes Übergewicht hat, sind hohe Gewichtsverluste durch das eingelagerte Wasser gerade am Anfang einer Diät ( besser Ernährungs- und Lebensweiseumstellung ) normal.

Man sollte auch darauf achten nicht einfach zu wenig zu essen und sich nicht zu bewegen.
Die Folge ist das der Stoffwechsel runterfährt ( aufgrund reduzierter Nahrungsaufnahme denkt der Körper ACHTUNG Notsituation ) und fängt an trotz Kaloriendefizit einzulagern und den Grundumsatz herunterzufahren.

Daher ist es imho wichtig nicht einfach nur zu reduzieren, sondern vor allem das Richtige zu essen und sich zu bewegen.

Aber das Thema ist ja mehr als unerschöpflich und auf unendlichen Seiten diskutierbar.
Ich kann nur für mich sagen das die Kombination aus Bewegung und sehr ausgewogener Ernährung sehr gut funktioniert und ich immer noch in Anzüge und Hosen passe die ich vor ~15 Jahren gekauft habe.

 

[Gelöschtes Mitglied 3087]

Aber man verliert ja nicht nur Fett, sondern insbesondere eingelagertes Wasser, Muskeln usw.

Gerade wenn man hohes Übergewicht hat, sind hohe Gewichtsverluste durch das eingelagerte Wasser gerade am Anfang einer Diät ( besser Ernährungs- und Lebensweiseumstellung ) normal.

Man sollte auch darauf achten nicht einfach zu wenig zu essen und sich nicht zu bewegen.
Die Folge ist das der Stoffwechsel runterfährt ( aufgrund reduzierter Nahrungsaufnahme denkt der Körper ACHTUNG Notsituation ) und fängt an trotz Kaloriendefizit einzulagern und den Grundumsatz herunterzufahren.

Daher ist es imho wichtig nicht einfach nur zu reduzieren, sondern vor allem das Richtige zu essen und sich zu bewegen.

Aber das Thema ist ja mehr als unerschöpflich und auf unendlichen Seiten diskutierbar.
Ich kann nur für mich sagen das die Kombination aus Bewegung und sehr ausgewogener Ernährung sehr gut funktioniert und ich immer noch in Anzüge und Hosen passe die ich vor ~15 Jahren gekauft habe.

Nur das die Anzüge von vor 15 Jahren heute nicht mehr modern sind und gut aussehen . It´s a witz.

Im Grund hast Du Recht, aber wenn ich solche Dinge höre wie ich habe in 6 Monaten 30 kg abgenommen und das war gar nicht schwer.
Nur 5 mal in der Woche Sport wie ein Irrer und nur noch Gemüse futtern - das war ja so leicht. Ok er hatte den Ansporn seiner Kreislaufprobleme.

Aber ich frage mich bei solchen Sachen immer - wo bleibt das Leben ? Wo bleibt das genießen ?

Das ist wie die Diätberaterin von WW :

Wenn Sie Lust auf ein Stück Schokolade haben, essen sie stattdessen ein Apfel, das schmeckt genauso gut.

Fürn Ar... wenn ich Lust auf ein Stück Schoki habe dann bringt es auch nur Schoki und nix anders - aber alles in Maßen.

 

[fanthomas]

Wenig Kohlenhydrate und dafür mehr Gemüse . Und sonst was hast du sonst gegessen und nicht gegessen ?
Stephan

Ich habe natürlich auch darauf geachtet genügend Proteine in Form von Fleisch oder auch mal einem Proteindrink zu mir zu nehmen.
Das merke ich auch an einem guten Muskelzuwachs.

Außerdem habe ich nie behauptet, dass es leicht war. Ganz im Gegenteil. Die ersten Monate trainieren waren die Hölle für mich.

Das soll hier aber nicht zu einer Grundsatzdiskussion ausarten, denn zu diesem Thema hat jeder eine andere Meinung.

 

[Nikolaus Haus]

Monat = 35 Tage ? Also ich kenne Monate mit 30 und 31 Tagen

Wenn Du Dir erklären lassen musst was eine "Überschlagsrechnung" ist hast Du es früher oder später im Geschäftsleben schwer. Ich kann das beurteilen, ich kenne solche Leute...

Ähnliches gilt für die "da verliert man aber nicht nur Fett" Fraktion. Hier gilt dass das eine Abschätzung nach oben ist, d.h. größer als 1 Mcal[1]/Tag ist die Unterversorgung jedenfalls nicht.

[1] Megakalorie. Also 1000 Kilokalorie. Wobei umgangssprachlich bei Ernährung meist eine Kilokalorie als "eine Kalorie" bezeichnet wird. Klar, oder? Relevant sind ja eh nur Joule, die im Gegensatz zu Kalorie wenigstens eindeutig definiert ist, aber ich schweife ab...

 

[Duke]

[1] Megakalorie. Also 1000 Kilokalorie. Wobei umgangssprachlich bei Ernährung meist eine Kilokalorie als "eine Kalorie" bezeichnet wird. Klar, oder? Relevant sind ja eh nur Joule, die im Gegensatz zu Kalorie wenigstens eindeutig definiert ist, aber ich schweife ab...

NH hat Recht.

Wollte meine Aussage gerade noch revidieren.
7000kcal entsprechen glaube ich 1kg Körperfett habe ich mal bei so einem Lauftreff aufgeschnappt.

Aber grau ist alle Theorie.
Besser die knallgelbe Joggingbuchse an und raus in den Wald


Das Weight Watschers Konzept finde ich übrigens Klasse.
Koche auch gerne nach deren Rezepten.
Immer viel Gemüse und super ausgewogene Rezepte mit guten Ideen wie man "böse" Lebensmittel gegen "gesunde" tauschen kann.

 

[Gelöschtes Mitglied 3087]

Wenn Du Dir erklären lassen musst was eine "Überschlagsrechnung" ist hast Du es früher oder später im Geschäftsleben schwer. Ich kann das beurteilen, ich kenne solche Leute...

Ähnliches gilt für die "da verliert man aber nicht nur Fett" Fraktion. Hier gilt dass das eine Abschätzung nach oben ist, d.h. größer als 1 Mcal[1]/Tag ist die Unterversorgung jedenfalls nicht.

[1] Megakalorie. Also 1000 Kilokalorie. Wobei umgangssprachlich bei Ernährung meist eine Kilokalorie als "eine Kalorie" bezeichnet wird. Klar, oder? Relevant sind ja eh nur Joule, die im Gegensatz zu Kalorie wenigstens eindeutig definiert ist, aber ich schweife ab...

Da kann ich soviel überschlagen wie ich will. Ein Monat mit 35 Tagen gibt es nicht - klar war für die Einfachheit der Rechnung. . Das ist wie traue keiner Statistik die Du nicht selbst gefälscht hast .

 

[Gelöschtes Mitglied 3087]

NH hat Recht.

Wollte meine Aussage gerade noch revidieren.
7000kcal entsprechen glaube ich 1kg Körperfett habe ich mal bei so einem Lauftreff aufgeschnappt.

Aber grau ist alle Theorie.
Besser die knallgelbe Joggingbuchse an und raus in den Wald


Das Weight Watschers Konzept finde ich übrigens Klasse.
Koche auch gerne nach deren Rezepten.
Immer viel Gemüse und super ausgewogene Rezepte mit guten Ideen wie man "böse" Lebensmittel gegen "gesunde" tauschen kann.

Böse Lebensmittel ? Sowas gibt es nicht. Das Lebensmittel von sich aus ist neutral. Was der Mensch draus macht, Masse oder Verarbeitung, ist böse und macht es ungesund.