Im Wettkampfbodybuilding gelten andere Regeln, Die nur bedingt auf nicht Bb übertragbar sind. Welche Korienzahl viel oder wenig ist muss jeder für sich selber heraus finden.Das Problem bei langfristigen Diäten ohne Sport zum Muskelerhalt ist der sinkende Grundumsatz durch Muskelverlust. 1700kcal empfinde ich schon als extrem wenig, das ist eine Zufuhr, die in den letzten Wochen vor Bodybuildingwettkämpfen zu sich genommen wird - und dort stehen die Jungs schon extrem auf dem Schlauch (ich rede von denen, die keine wandelnde Apotheke sind). Nur so als Vergleich, man muss sich ja selber noch wohl fühlen.
Zum Abnehmen ist mehr Bewegung starker Einschränkung der Kalorienzufuhr vorzuziehen; der Vorteil an LC (nicht no carb) ist die hohe Fettzufuhr, welche gerade in höherem Alter die Hormonproduktion und damit wieder die Muskulatur aufrecht erhält.
jetzt schau ich das ich nicht mehr als 1700 kcal am Tag zu mir nehme (1900 wären auch ok ). Damit halte ich mein Gewicht - kann aber auch alles essen.
Low Carb ist als langfristige Ernährungsform aber nicht besonders hormonfördernd - die fehlenden KH haben starken Einfluss auf die Schilddrüsenaktivität (Abfall von fT3/fT4
Quelle?
Das ist als Euthyroid-Sick-Syndrom bekannt. Was passiert ist, dass Typ 1 Deiodinase runter- und Typ 2,3 Deiodinase hochgefahren werden. Dies führt dazu, dass die Menge von freiem T3 reduziert wird. T3 steigert im Normalfall den Grundumsatz des Stoffwechsels, steigert den Cholesterinabbau und fördert die Lipolyse.
Das Syndrom ist bekannt dafür bei Hungernden einzusetzen. Ich habe gerade keinen Beleg dafür, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate das Symptom herbeiführt, aber ich habe eine Studie, die gezeigt hat, dass Kohlenhydrate- oder Proteinzufuhr den Prozess stoppen können, Fettzufuhr hingegen nicht. Es ist wohl so, dass die Typ 1 Deiodinase zum Teil durch Kohlenhydrate induziert wird.
Ich will mich gerne irren, aber wenn du mit 1700kcal nicht im Defizit bist, dann fall ich vom Glauben ab.
Ich bin 180cm, wiege 71kg und selbst ich bin mit 1700kcal im Defizit.
Das Problem bei langfristigen Diäten ohne Sport zum Muskelerhalt ist der sinkende Grundumsatz durch Muskelverlust. 1700kcal empfinde ich schon als extrem wenig, das ist eine Zufuhr, die in den letzten Wochen vor Bodybuildingwettkämpfen zu sich genommen wird - und dort stehen die Jungs schon extrem auf dem Schlauch (ich rede von denen, die keine wandelnde Apotheke sind). Nur so als Vergleich, man muss sich ja selber noch wohl fühlen.
Zum Abnehmen ist mehr Bewegung starker Einschränkung der Kalorienzufuhr vorzuziehen; der Vorteil an LC (nicht no carb) ist die hohe Fettzufuhr, welche gerade in höherem Alter die Hormonproduktion und damit wieder die Muskulatur aufrecht erhält.
Ich kenne die Studie nicht, aber Deine Argumentation ist nicht schlüssig
Du schreibst in Deinem vorherigen Beitrag, dass sich LC negativ auf die Schilddrüse auswirke. Basierend auf der Studie schreibst Du, dass die Zufuhr von Kohlenhydraten oder Proteinen diesen Prozess stoppen.
Bei LC nimmt man aber typischerweise viel Eiweiß zu sich. Sollte also passen
Mal abgesehen von aller Wissenschaft ist die Problematik solcher Feldversuche, dass oft "Diäten" beobachtet werden.
Also vorübergehende Umstellungen und dann noch zum Zeitpunkt der Umstellung bzw. kurz darauf.
Selbst wenn dann bei LC eine Absenkung der Hormone beobachtet werden sollte, wäre es viel interessanter, ob sich das nicht wirklich nach einer gewissen Zeit von selbst wieder normalisiert.
Mir ist da allerdings keine mittelfristige Studie bekannt.