Knochenhautentzündung
Hi allerseits, bin 19 Jahre alt und neu hier im Forum.
Ich zähle mich selbst als einen relativ sportlichen Asiaten
Bin 1.73 groß (in Südchina gilt das schon als riesig),
wiege 70kg und habe einen Körperfettanteil von 9-10%.
75kg ist mein Zielgewicht, bei einen Körperfettanteil von 7%.
Bevor ich mein Studium diesem Wintersemester angefangen habe, habe ich 3 mal die Woche, nach dem Frühstück Krafttraining gemacht. Jeden zweiten Morgen gejoggt oder geschwommen. 3 mal abends die Woche Taekwondo, 2-3 mal Yoga gemacht. Dazu noch 1 mal die Woche Badminton und 1 mal die Woche Golf gespielt. Außerdem Sonntags längere Laufeinheiten oder Sprints eingelegt, wo ich mich bis zur erschöpfung meiner Kräfte brachte.
Bei meiner Ernährung habe ich nur drei wichtige Regel:
1. Immer so viel essen, wies nur geht
2. Gesund ernähren.
3. Eiweißhaltig ernähren, nach 18 Uhr Kohlenhydrate meiden.
Meine Frage ist nun, wie kann man Shin Splints oder auch Knochenhautentzündung am Schienenbein meiden? Ich habe es eine zeit lang ernsthaft unterschätzt und immer noch weiter sport gemacht bis zu dem Punkt, dass es selbst ohne großer Belastung schon anfing zu schmerzen.
Jetzt wo ich angefangen habe zu studieren, mache ich auch erheblich weniger Sport als vorher, doch das liegt daran, dass ich pendeln muss, was mir neben dem Lernen zusätzlich die Zeit raubt.
Krafttraining mache ich kaum mehr, wenns hochkommt 2 mal die Woche. Abends nur noch 2 mal die Woche Taekwondo und 3 mal Kickboxen.
Als ich, dass letzte mal wieder shin splints hatte, habe ich 2-3 Wochen Sport gemieden. Länger zu pausieren, schaffe ich einfach nicht ... Nun bekomme ich, trotzt Senkung meiner Sportlichen Aktivitäten auf ein Minimum und immer sehr ausführlichen Dehnung, regelmäßig wieder und wieder schmerzen in den Schienbeinen.
Was ich nun vorhabe: 1-2 Monate erstmal sämtliche Sportarten, wo ich meine Beine belaste sein zu lassen und stattdessen eine 2-monatige Massephase zu machen - Beintraining werde ich selbstverständlich nicht ins Trainingplan aufnehmen. Ist das eine gute Idee? Theoretisch könnte ich so meine Beine ausruhen und gleichzeitig meinem Zielgewicht näher kommen oder? Hat hier jemand eine ähnliche Phase mit Knochenhautentzündung durchlebt? Wie habt ihr sie gehandhabt ? Ich bitte um eure Ratschläge !
Tut mir Leid, der Text ist länger geworden, doch ich möchte soviel Information wie möglich geben, um auch hilfreiche Antworten zu erlangen. Es tut mir mehrfach leid, wenn ich jegliche Regel der Deutschen Sprache gebrochen haben sollte. Ich bin zwar hier in Deutschland geboren, doch Deutsch war noch nie meine Stärke
PS: Schmerz ist unvermeidbar, doch Leiden ist eine Option.
