Der Vernunft und der Gesundheit halber würde ich Dir dringend empfehlen, statt "sinnlose" Muskeln aufzubauen, zunächst einmal die Rückenmuskulatur durch entsprechendes Training erheblich zu stärken.
Ich weiß nicht wie alt Du bist, aber bei den Körpermaßen bist Du spätestens mit Mitte 50 ein Invalide, wahrscheinlich schon viel früher.
Abnehmen würde ich ebenfalls für notwendig halten, ich sage das ganz ohne Hohn.
Spontan würde ich sagen: Training und Essensgewohnheiten umstellen. Das Wichtigste dabei: Es muss keinen Spaß machen, aber es darf auch nicht so unangenehm sein, dass man irgendwann "einknickt".