Habe mich vor einiger Zeit auch mit dem Thema Abnehmen/Definition auseinandergesetzt. Wie bereits geschrieben ist punktuelles Abnehmen leider nicht möglich.
Möchte hier eben drei Quellen/Methoden posten, mit denen ich gute Erfahrungen gemacht habe. 20 Minuten Training am Tag und eine adäquate Ernährung sind oft ausreichend, um erste Ergebnisse zu erzielen.
1.
http://scoobysworkshop.com/
- Tolle Übungen für zu Hause, ohne sich viele teure Extras anschaffen zu müssen. Der erste (und auch einer der besten) Anlaufpunkte. Videos zeigen wie Übungen funktionieren. Es gibt Ernährungs-/ Kochvideos. Auch gibt es eine umfängliche Liste von Dingen (die heute so feilgeboten werden) die man getrost vergessen kann.
2. Dr. Christian von Loeffelholz; Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding. Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, gesteigerte Kraftleistung.
- Hat gute Ernährungstipps fürs Training parat. Hier werden Wirkungsweise, Bedarf und Anwendung von Fett, Kohlenhydraten, Eiweiß und Nahrungsergänzungen gut beleuchtet. Auch werden optimale Ernährung vor und nach dem Training behandelt. Durch die Investition in dieses Buch hab ich mir eine Menge Geld für teure *Wundermittelchen* gespart.
3. Zur Ernährunsregulierung sei abschließend noch auf die LOGI-Methode verwiesen.
Hoffe ich konnte etwas weiterhelfen.
P.S. Habe so mit einfachsten Mitteln mein Gewicht von 120 Kg auf 71 Kg (innerhalb von 18 Monaten) herunterreguliert.
Schöne Grüße,
Tobias