Hallo Knitterbub,
die Übungen sind keine Geheimwissenschaft, ich hebe zum Beispiel 10 mal den Großzeh an und presse die anderen vier Zehen auf den Boden. Umgekehrt hebe ich die äußeren vier Zehen zehnmal an und presse den Großzeh an den Boden. Bei einer anderen Übung versuche ich den Großzeh des rechten Fusses nach innen zu führen und die Ferse des selben Fusses nach rechts aussen. Ich bin kein Physiotherapeuten und kann es nicht fundiert erklären, aber mir hat es sehr geholfen diese Übungen täglich für die Gesamtdauer von 10 Minuten zu praktizieren. Ich würde grundsätzlich aber empfehlen, dass Du Dir beim Osteopathen oder beim Physiotherapeuten für Dich passende Übungen zeigen lässt. Herzliche Grüße ins schöne Wien, Michael.