Vielleicht ein schon etwas älterer Thread, dennoch kann ich noch einen Tipp geben: Rudern am Rudergerät. Sehr effektiv. 30 Minuten 3-4x in der Woche reichen schon aus. Die Fitness steigt sprunghaft an, man verliert Gewicht, der Körper wird schnell definierter und straffer, die Schultern bzw. der...